妊活サプリ・栄養素まとめ：葉酸・ビタミン・亜鉛の効果と選び方

妊活を始めると気になるのがサプリメントや栄養素。
「何を選べばいいの？」「本当に効果はあるの？」と迷う方も多いでしょう。
本記事では、妊活に役立つ主要な栄養素とサプリメントの効果、選び方をまとめます。

---

葉酸：妊活の基本サプリ

妊活サプリといえば葉酸。
妊娠初期の神経管閉鎖障害リスクを減らすことが知られており、妊娠前から摂取することが推奨されています。
厚労省は1日400μgの葉酸サプリ摂取を推奨しています。
👉 関連記事：高齢妊活と流産リスク

ビタミン類の役割

• ビタミンD：排卵や着床をサポート。不足すると妊娠率低下の報告あり。
• ビタミンE：抗酸化作用で卵子や精子の老化を防ぐ。
• ビタミンC：精子のDNA損傷を減らす可能性。

亜鉛・鉄・ミネラルの重要性

• 亜鉛：男性の精子形成に必須。運動率や精子数の改善が期待できる。
• 鉄分：女性の排卵や着床に関わり、不足すると貧血や妊娠率低下のリスク。
• カルシウム・マグネシウム：ホルモンバランスや代謝を整える。

👉 関連記事：妊活における男性の役割

男性に必要な栄養素

妊活は女性だけでなく男性も主役です。
男性には特に亜鉛・ビタミンC・ビタミンEが重要で、精子の質改善に効果が期待できます。
生活習慣改善とサプリ摂取を組み合わせることで、妊娠率を高めるサポートになります。

サプリの選び方と注意点

• 成分の含有量：厚労省推奨値を参考にする
• 添加物や品質：不要な添加物が少ないものを選ぶ
• 続けやすさ：価格や飲みやすさも重要
• 医師相談：既往歴や他の薬との併用に注意

当サイトからのアドバイス

サプリはあくまで食生活を補助するものです。
妊活の本質は「妊娠につながる行動」であり、栄養摂取と同時にタイミング法や精子提供の活用も重要です。
👉 関連記事：タイミング法とシリンジ法の比較

結論：食生活＋サプリで妊活を後押し

妊活サプリは妊娠に向けた体作りを助ける有効な手段です。
葉酸を基本に、ビタミン・ミネラルを組み合わせることで男女ともに妊娠力を高められます。
食生活改善と並行し、妊娠への一歩を早めましょう。